Тренировки в спортзале или дома? Плюсы и минусы.
Что лучше: домашние тренировки или занятия в спортзале. Существует масса поводов задаться этим вопросом. Возможно, вы:
- Обзавелись смелой, но достижимой фитнес-целью (похудение, улучшение мышечного рельефа, повышение выносливости) и выделили на её достижение ограниченный срок (месяц, полгода или год);
- Планируете вернуться к тренировкам после травмы, которая отбросила вас назад в занятиях на несколько месяцев (или лет);
- Успешно скорректировали свое питание и хотите сделать следующий шаг к здоровому образу жизни, добавив регулярные физические упражнения;
Потребность в фитнес-перезагрузке – это хороший признак: вы готовы тренироваться в новом формате, двигаться вперед. Но как не растерять «запал» и надолго сохранить энтузиазм к тренировкам – пойти в тренажерный зал или начать заниматься дома? Однозначно ответить непросто. Не существует единственного, универсального подхода к организации занятий, идеально подходящего для всех. Выбирать формат тренировок нужно индивидуально, учитывая:
- Особенности мотивации;
- Усидчивость и комфорт в ходе групповых занятий;
- Финансовые возможности;
Поэтому имеет смысл предварительно взвесить все «за» и «против» и сделать выбор осознанно – это позволит избежать потери позитивного настроя, времени и денег.
Здесь уместно процитировать Аарона Левенталя, сертифицированного тренера, владельца фитнес-центра в Миннеаполисе: «Если вы впервые решили заняться фитнесом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, нагрузки в спортзале могут оказаться избыточными и попросту не окупить затрат. Прежде чем бежать за абонементом или платить за разрекламированную онлайн-школу фитнеса, следует спросить себя: это действительно то, что мне сейчас нужно? Иначе вы рискуете заплатить за то, что на данный момент окажется для вас бесполезным»
А теперь – попробуем сравнить занятия дома и в тренажерном зале, исходя из определенного набора критериев.
Стоимость занятий
Победитель: Тренировки дома
Самый экономичный вариант – домашние тренировки по видео-урокам и статьям, размещаемым на фитнес сайтах. Поначалу предложения тренажерных залов (абонемент, программы лояльности, клубные карты) могут показаться выгодными. Но в дальнейшем могут всплыть «подводные камни» вроде платы за групповые занятия и персональные тренировки. Подписавшись на спортивный канал, можно заниматься практически бесплатно (или за символическую плату) – фактически придется купить только экипировку и инвентарь. Популярные фитнес-сайты предлагают:
- Удобную навигацию;
- Советы по питанию;
- Вводные курсы для новичков;
- Видео и статьи для повышения мотивации.
Обычно для занятий достаточно собственного веса и нескольких вещей: гантели, утяжелители, фитнес-резинки. Если возможности позволяют, можно купить беговую дорожку (или бегать на свежем воздухе) и вот – домашний тренажерный зал готов.
Разнообразие тренажеров
Победитель: Спортивный зал
С этой точки зрения тренажерный зал – вне конкуренции, здесь можно найти самые разнообразные снаряды, включая гири и медболы (не путать с фитболами), востребованные в функциональном тренинге.
Это же касается тренажеров – к примеру, только спортзал может позволить себе по-настоящему продвинутое оснащение для кардио-тренировок:
- Кросс-тренажеры (эллипсоиды);
- Гребные тренажеры;
- Беговые дорожки.
Если абонемент в спортзал вы покупаете из-за оборудования, не забудьте:
- Уточнить наличие и тип оснащения (например, есть ли в зале ультрасовременная беговая дорожка с «экзотическими» профилями);
- Наведаться в зал, когда он максимально загружен. Иначе в будущем вы рискуете потерять немало времени в очереди на тренажеры.
Психологический комфорт
Победитель: Тренировки дома
В этой «номинации» безоговорочно побеждают домашние тренировки. Опытные тренеры признают, что первое посещение спортзала всегда сопряжено со стрессом. Настоящим испытанием поход в «тренажерку» может стать для тех, кто:
- Давно (или никогда прежде) не тренировался;
- Комплексует из-за внешности.
Поэтому первые шаги в фитнесе лучше делать в домашних условиях. Возможно, дома вы будете прогрессировать медленнее, зато:
- Не будете оттягивать тренировку;
- Быстрее «почувствуете» тело.
Аарон Левенталь высказался на эту тему так: «Когда вы начинаете тренироваться, самая главная задача – побороть сопротивление – эмоциональное и физическое. А оно непременно возникнет, пока тренировки не стали привычными и комфортными. А в спортзале к этому может прибавиться неловкость из-за того, что на вас смотрят люди. Многим лучше начинать занятия дома, в безопасной и привычной для них среде. А потом, когда станете увереннее можно и в спортзал, он никуда не убежит».
Рабочая и дружеская атмосфера
Победитель: Тренажерный зал
Став уверенней, и привыкнув к тренировкам дома, можете смело отправляться в зал. Теперь вам уже не помешают другие люди. Напротив, присутствие единомышленников и рабочая атмосфера станут отличными мотивирующими факторами, помогут быстрее «втянуться» в занятия. Предположим, что вы еще не выбрали фитнес-клуб, можно ли оценить атмосферу и настрой заочно? Тренер Али Гринмен (создательница программы Final Straw Fitness), утверждает, что да. Ее совет прост: «Потратьте немного времени на просмотр аккаунта клуба в социальной сети». Сама Али Гринмен, специализирующаяся на оздоровительном фитнесе, рекомендует обратить внимание на залы, где обстановка неформальная и дружеская.
«Посмотрите на публикуемые фотографии и видео с тренировок», – предлагает Гринмен. Фото позволят в первом приближении почувствовать атмосферу, оценить, насколько легкие или, напротив, напряженные отношения сложились между членами клуба. Конечно атмосфера – это не все, но определенную роль в выборе зала этот фактор все же играет.
Затрата времени
Победитель: Тренировки дома
Говоря о потраченном на тренировки в зале времени, следует понимать, что в свое ежедневное расписание придется вписать не только сами занятия, но и:
- Дорогу в зал и обратно (с учетом пробок);
- Парковку и др.
Если у вас плотный график, и есть опасения, что такие траты времени вы не потянете, лучше отказаться от ежедневной «гонки» и выбрать домашние тренировки.
Это вдвойне актуально для людей, чья работа связана с частыми поездками или командировками. Для них тренировки под спортивный канал – идеальный вариант. Онлайн уроки можно смотреть не только на экране компьютера или smart-тв, достаточно обычного смартфона и – можно тренироваться даже в гостинице.
Мотивация
Победитель: Тренажерный зал
Здесь все индивидуально. Организованному новичку под силу включиться в работу дома, невзирая на немного «расслабленную» атмосферу. А кто-то легко предпочтет тренировке уборку, серфинг в интернете и просто любое подвернувшееся под руку занятие. Если вы склонны откладывать важные дела на потом и опасаетесь, что дома до тренировки дело не дойдет, лучше записаться в зал и посещать занятия организованно.
А нужно ли выбирать?
В некоторых случаях делать выбор в пользу только спортзала или только домашних занятий необходимо. Но иногда максимального результата можно добиться, совместив оба формата тренировок.
Например, пару дней в неделю вы ходите в зал и:
- Общаетесь с единомышленниками;
- Получаете дополнительную мотивацию и рабочий настрой;
- Отрабатываете технику выполнения с тренером;
- Даете мышцам максимальную нагрузку, работая на продвинутом оборудовании или со специальным инвентарем.
В другие дни вы занимаетесь дома, в удобное для вас время. Домашние тренировки:
- Позволят сэкономить время и деньги;
- Потребуют меньше эмоциональных сил;
- Помогут закрепить полученные в зале навыки.
В заключении:
В конце концов движение – это всегда хорошо. Не стоит гнаться за престижными клубами или дорогим инвентарем, достичь результатов можно где угодно, главное – заниматься с радостью и не останавливаться на достигнутом.
Читайте так же:
Сколько омега 3 нужно в сутки взрослому человеку
Где находится витамин д в каких продуктах в больших количествах
Какие добавки нужны для набора мышечной массы
Рыбий жир: какой витамин в нем содержится?
Для чего нужен креатин спортивное питание
Как распределить тренировки по группам мышц на неделю
Тренировки
Правильное питание
Статьи
© ForActiveLife 2018-2021 Статьи на сайте носят исключительно информационный характер. Перед любым действием, обязательно проконсультируйтесь с профильным специалистом. Использование материалов разрешено только при наличии активной ссылки на источник.
Источник https://foractivelife.ru/chto-luchshe-trenirovki-doma-ili-v-sportzale.html